Horcik Nedostatek

Hořčík Nedostatek

Hořčík Nedostatek

Příčiny nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může být způsoben různými faktory, včetně:

• Špatná strava
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Průjem
• Zvracení
• Užívání určitých léků, jako jsou diuretika

Příznaky nedostatku hořčíku

Příznaky nedostatku hořčíku mohou být různé a mohou zahrnovat:

• Únava
• Svalové křeče
• Nevolnost
• Zvracení
• Změny nálady

Vážné příznaky

Vážné případy nedostatku hořčíku mohou vést k:

• Záchvatům
• Poruchám srdečního rytmu
• Kómě

Léčba nedostatku hořčíku

Léčba nedostatku hořčíku obvykle zahrnuje zvýšení příjmu hořčíku prostřednictvím:

• Potravin bohatých na hořčík
• Doplňků hořčíku

Doporučené denní dávky

Doporučená denní dávka hořčíku se liší v závislosti na věku a pohlaví:

• Muži ve věku 19-50 let: 400-420 mg/den
• Muži starší 51 let: 420 mg/den
• Ženy ve věku 19-30 let: 310-320 mg/den
• Ženy starší 31 let: 320 mg/den

Prevence nedostatku hořčíku

Nedostatku hořčíku lze předejít dodržováním zdravé stravy a vyhnutím se nadměrné konzumaci alkoholu. Dobrými zdroji hořčíku jsou:

• Mandle
• Avokádo
• Špenát
• Tmavá čokoláda
• Fazole

Závěr

Nedostatek hořčíku je stav, který může způsobit různé zdravotní problémy. Je důležité znát příznaky a příčiny nedostatku hořčíku a podniknout kroky k jeho prevenci nebo léčbě, pokud je to nutné.